Les troubles musculosquelettiques
J’adopte les positions qui limitent les efforts physiques
1. Qu’entend t-on par « TMS » ?
Sur le lieu de travail, certaines tâches peuvent générer des problèmes aux structures musculosquelettiques. Ces affections, appelées troubles musculosquelettiques (TMS), touchent les membres et le tronc.
Afin d’éviter de telles douleurs sur le long terme, il est nécessaire de travailler de façon ergonomique.
2. Quelques conseils
Mauvaise posture
Posture correcte
Evitez si possible de soulever des charges lourdes (>25kg).
Est-il possible de faire glisser la charge au lieu de la soulever ? ET utilisez des outils comme un diable ou un palan pour déplacer ou transporter les objets lourds.
Veillez à avoir suffisamment d’équilibre, placez les pieds autour de la charge.
Maintenez le tronc à la verticale et utilisez les muscles de vos jambes.
Tenez la charge le plus près possible du tronc et laissez les bras tendus pour ne pas solliciter vos muscles.
Mauvaise posture
Posture correcte
Effectuez le mouvement lentement, évitez de lancer des charges.
Soulevez les objets lourds ou encombrants à deux.
Gardez une communication claire et précise avec votre collaborateur. Si cela glisse, dites-le ! Si vous avez mal, dites-le ! Il y a une marche, un objet, … dites-le !
Placez si possible les charges à hauteur de travail (exemple : table de travail de l’atelier)
Créez des points d’appui pour ramasser quelque chose : par exemple, placez une main sur un meuble ou sur la jambe supérieure.
Position correcte
Position correcte
Prenez un point d’appui quand vous vous baissez ou lors de travaux en position accroupie.
Utilisez vos genoux comme point d’appui supplémentaire :
Position incorrecte
Position correcte
Réfléchissez avant d’agir et préparez bien votre travail.
Le risque de surcharger le dos en soulevant des charges est influencé par plusieurs facteurs:
- Le poids (on conseille idéalement 25 kg par personne maximum)
- La distance entre la charge et le tronc lors du soulèvement et du déplacement de la charge
- La hauteur de la charge lors du soulèvement et du déplacement
- Le déplacement vertical effectué avec la charge
- La vitesse du geste (lent, normal, lancer)
- La fréquence de l’opération (nombre de fois par minute)
- La durée des levages sur une journée (nombre d’heures par jour)
- La rotation dorsale lors du soulèvement et du dépôt
- La prise sur la charge (forme fixe, poignées).
3. Prévention
Pour éviter de détériorer son dos et son corps, il faut tenir compte de :
- L’organisation du travail et la répétition des tâches (réfléchissez & variez)
- La conception des lieux et du poste de travail (ergonomie)
- Le choix et l’utilisation des équipements de travail et de protection individuelle
Il est important de se maintenir en bonne condition physique par la pratique régulière d’un sport comme la natation, le vélo ou la marche.
Dès que la charge dépasse 25kg et/ou est encombrante le déplacement de celle-ci doit idéalement se faire à 2.
Définissez vous-même le poids de la charge : tronçonnage en branches de taille raisonnable, remplissage modéré d’un seau de mortier, …
Déposer une charge est aussi physique que de la soulever. Il faut donc faire les mêmes mouvements mais en ordre inverse.
Appliquez les bonnes positions de travail (pour autant que certaines ne soient pas maintenues trop longtemps)
4. Et au bureau …
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