Ergonomie
Ik neem een aangepaste werkhouding aan om fysieke overbelasting te minimaliseren
1. Wat verstaan we onder ergonomie?
Als bepaalde taken op de werkplek niet ergonomisch worden uitgevoerd, kunnen ze op termijn leiden tot problemen met de spieren en gewrichten. Dit wordt musculoskeletale aandoening (MSA) genoemd. Meest voorkomende problemen zijn aandoeningen aan rug en nek of de gewrichten van de ledematen.
Om dergelijke problemen te voorkomen werken we ergonomisch
2. Goede raad
Foutieve houding
Juiste houding
Vermijd om te zware lasten te tillen. Gebruik hulpmiddelen zoals bijvoorbeeld een kar of steekwagen (duvel) om zware of moeilijk hanteerbare objecten te verplaatsen
Wanneer je jouw voeten rond de last plaatst en wat door de benen buigt, zorg je voor een goede balans.
Neem de last vast en hou je romp rechtop. Let op, om te tillen gaan we de beenspieren gebruiken, niet de rug of de armen.
Hou de last zo dicht mogelijk bij de romp en hou je armen recht om de spieren niet te fel te belasten.
Foutieve houding
Juiste houding
Doseer je bewegingen en kracht. Beweeg niet bruusk.
Til zware en omvangrijke objecten met twee personen op.
Communiceer duidelijk met je collega tijdens het transport. Als het object glijdt, zeg het! Als je pijn hebt, zeg het! Is er een trede, een obstakel,… zeg het!
Plaats de last op een makkelijk werkbare hoogte (zoals een werktafel)
Creëer steunpunten om iets op te pakken: zet bijvoorbeeld één hand op een meubelstuk of op het bovenbeen.
Juiste houding
Juiste houding
Gebruik extra steunpunten wanneer je voorover buigt of in gehurkte houding werkt.
Gebruik je knieën als extra steun:
Foutieve houding
Juiste houding
Als je langere tijd in een gehurkte positie zit dan neem je best extra steun op een knie.
Denk goed na alvorens te starten en bereid het werk goed voor.
Het risico op overbelasting van de rug bij het tillen is afhankelijk van verschillende factoren:
- Het gewicht (advies maximaal 25kg per persoon)
- De afstand tussen het lichaam en het gewicht bij het heffen en verplaatsen
- De hoogte van de last bij het heffen en verplaatsen
- De verticale beweging met de last
- De snelheid van de beweging (traag, normaal, bruusk)
- De frequentie van de uitvoering (aantal keren binnen een tijd)
- Tijdsbesteding aan heffen en tillen per dag (aantal uren per dag)
- Torsie van de rug bij het heffen en tillen
- De greep op de last (vast of soepel, vorm, handvaten,…)
3. Preventie
Om je rug en lichaam niet te beschadigen dien je rekening te houden met:
- Werkorganisatie en het repetitieve karakter (plan en varieer zoveel mogelijk)
- De inrichting van de werkplek en omgeving (ergonomie)
- De keuze en het gebruik van hulpmiddelen en persoonlijke beschermingsmiddelen
Het is belangrijk een goede en gezonde conditie te hebben bij fysiek werk. Vergeet daarom niet actief te blijven in je vrije tijd.
Wanneer de last meer dan 25 kg weegt en/of omvangrijk is, wordt deze bij voorkeur door twee of meer personen verplaatst.
Bepaal zelf het gewicht van de last: zaag takken in verwerkbare groottes, vul een mortelkuip niet te vol, belaad een kar niet te zwaar,… enz.
Een last neerzetten is even inspannend als een last optillen. Je moet dezelfde bewegingen doen als bij het heffen, maar in omgekeerde volgorde.
Neem de juiste werkhouding aan (vermijd continue herhaling, varieer)